在新型冠狀病毒威脅的籠罩下，人們普遍宅在家里的時候，一些人卻要返崗復(fù)工。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情擊垮，除了注意生理衛(wèi)生之外，你可能還需要給自己的心理加一道防線，戴一只“心理口罩”。
南昌大學(xué)教授陳建華提醒，返崗復(fù)工人員要有足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個人防護(hù)措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。同時她也給出了一些有效的自我調(diào)適建議。
急？迫？怕？返崗復(fù)工三心態(tài)
對于返崗復(fù)工，不同的人有不同的心態(tài)，陳建華概括了三類。
第一種是“急”，急于返崗心態(tài)。這個時候還有期待上班的？有的。一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待得著急；二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，全封閉，在家待得不舒服；三是迫于生計，必須外出務(wù)工賺錢，在家待得不踏實。
第二種心態(tài)是“迫”，迫于返崗心態(tài)。相當(dāng)一部分人可能是持這種心態(tài)。各種防疫科普都告訴我們，此刻最需要的是三個字“宅、戴、洗”，第1個字就是宅。可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是擔(dān)心丟飯碗，不是苦于生活費，真是不愿意此刻出門復(fù)工。
第三種是“怕”，懼怕返崗心態(tài)。雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護(hù)措施不到位被感染；恐去公共場所；恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。
迎戰(zhàn)病毒，心理也需增強(qiáng)“免疫力”
對于上述三種心態(tài)，陳建華表示都是正常的，可以理解，問題是如何調(diào)適。“所謂調(diào)適，就是針對個人可能會存在的不適與擔(dān)心，有針對性地認(rèn)識與調(diào)整。”對此，陳建華給出了四個關(guān)鍵詞。
關(guān)鍵詞一：接納。一是接納自己非常時期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實。不論是“急于”還是“迫于”，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無選擇。一旦這樣想，心里就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。全國上下協(xié)力防控，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。
關(guān)鍵詞二：攀比。“攀比”往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工。比比這些人，心理也會更平衡些。
關(guān)鍵詞三：科學(xué)。非常時期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對，不害怕，但也不逞強(qiáng)。
關(guān)鍵詞四：樂觀。“現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們?yōu)槲覀兡芾^續(xù)工作而感到幸運。有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。”陳建華表示，正常的工作并不會破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂觀的心態(tài)對免疫系統(tǒng)是有積極影響的。
“‘自尊自信、理性平和、積極向上’，這12個字是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器。”陳建華說，在返崗復(fù)工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢?nèi)藛T的幫助。（來源：學(xué)習(xí)強(qiáng)國“科普中國”）
（責(zé)任編輯：陳磊）